Dieta Carmen Bruma – mult sport si un stil de viata sanatos conduc catre talia “Slim”
La cei 33 de ani, Carmen Bruma are o forma fizica de invidiat.A reusit sa slabeasca 30 de kilograme si sa ajunga la greutatea de 56 de kg,greutate pe care multi dintre noi ne-o dorim.
Dieta a fost destul de dura, a necesitat multe sacrificii dar a dat rezultate.Acum dieta lui Carmen Bruma consta in intretinere si un regim de viata sanatos. Frumoasa prezentatoare a stirilor sportive de la Realitatea TV duce acum o viata sanatoasa. in urma cu 17 ani insa, avea 86 kg, cu 30 kg mai mult decat in prezent, si s-a infometat ca sa slabeasca, alegandu-se cu anemie si gastrita.
Slabirea masiva s-a produs in urma unui regim de alimentatie neadecvat, care a determinat instalarea anemiei feriprive si tulburarile gastrointestinale.
Dieta de mentinere e una echilibrata, cu aport scazut de sare, contine alimente bogate in nutrienti si combinate corespunzator. Pe langa cele trei mese principale insa, nu trebuie uitate gustarile de fructe .
Trecand prin multe experiente de a slabi fara rezultate si care ii puteau afecta sanatatea, autoarea ofera in cartea sa Slim” nu numai o lectie de nutritie sau una de fitness, ci un intreg concept de viata. Cititorul are posibilitatea astfel sa afle solutiile de succes prin care ea a ajuns la silueta de invidiat pe care o afiseaza astazi.
Iata cum arata meniul vedetei pentru o saptamana
Luni
Dimineata savurez un mic dejun combinat din: fulgi de ovaz, seminte de in, un pumn de stafide, un iaurt 1% grasime si o cafea cu miere, de care nu ma pot desparti.
Pranzul este format astazi din somon la gratar cu broccoli.
Seara: degust o supa de legume, iar alaturi o felie paine integrala.
Marti
in aceasta dimineata, fructele sunt la mare cautare in meniul meu pentru micul dejun: 2 pere si o felie de pepene galben si aceeasi cafea cu miere.
Pranzul este de data aceasta mai mult in stil italienesc: paste integrale de grau cu ulei de masline busuioc si rosii proaspete.
Seara iau o masa foarte usoara formata din piept de pui cu salata de varza alba.
Miercuri
Dimineata mananc germeni de grau, boabe de quinoa, seminte de in, stafide si iaurt.
Pranzul este acelasi de luni, adica somon la gratar cu broccoli.
in aceasta seara ma reprofilez pe salata, de data aceasta bulgareasca cu paine integrala.
Joi
in dimineata aceasta meniul este alcatuit din 400 g de cirese si nelipsita cafea cu miere.
Pranzul este format din muschi de vita cu salata verde.
Dupa ce termin treaba, iau cina, formata din supa de varza cu 2 felii de paine integrala.
Vineri
in aceasta dimineata revin la iaurt pentru micul dejun ca aliment principal si adaug cativa fulgi de secara si, ca de obicei cafeaua cu miere.
Revin la pranzul de marti in care degust aceleasi paste integrale cu rosii.
Seara mananc un ou fiert cu salata de rosii si morcovi.
Sambata
Dimineata mananc o omleta fara ulei formata din 2 albusuri si un galbenus.
La pranz mananc o salata cu toate legumele posibile, alaturi de o foccacia integrala.
La cina mananc broccoli cu ton la gratar.
Duminica
La sfarsitul saptamanii imi fac intotdeauna o pofta pe care o am, ceva dulce de obicei, iar saptamana aceasta a fost randul inghetatei, dar nu mai mult de una.
Pranzul este format dintr-o supa cu paine integral, iar seara imi fac rapid o salata de pui
Iatacele 10 reguli de baza pe care le urmeaza in prezent:
1. Micul dejun este obligatoriu. Maninca un iaurt degresat cu cereale, migdale uscate, dar si fructe sau cafea indulcita cu miere;
2. in timpul mesei nu bea niciodata apa sau alte bauturi. in rest, consuma doar sucuri naturale si apa plata;
3. La 20 de minute dupa micul dejun face primele exercitii fizice, de incalzire a muschilor;
4. La prinz (e sursa principala de proteine), intre orele 12.00 si 13.00, maninca peste sau carne. Maninca somon de doua ori pe saptamina, cu broccoli fiert putin la aburi si cu lamiie;
5. Seara, cu trei ore inainte de culcare, dar nu mai tirziu de ora 20.00, maninca fie o supa de legume cu o felie de piine neagra cu seminte, fie un iaurt;
6. A eliminat sarea din alimentatie, dar foloseste piper si patrunjel, o sursa importanta de vitamina C;
7. Sportul si doi litri de apa pe zi nu lipsesc din dieta. La sala sta cam o ora si face exercitii complexe pe aparate, pentru mai multe grupe musculare. Alege patru aparate si face din fiecare exercitiu cite o serie, in circuit, apoi le reia, pina ajunge la patru serii;
8. Consuma kiwi, mango si ananas, pentru ca au proprietati remineralizante si completeaza aportul alimentar redus;
9. Maninca doar zahar brun sau din trestie de zahar, foarte putin rafinat;
10. Consuma doar piine de secara.
Sportul face parte din stilul de viata sanatos
Potrivit acesteia, au existat si momente in care organismul ei era foarte slabit. “Au fost perioade in care ma infometam. Nu mai tin minte de cite ori am recurs la acest «regim». Cind am vazut ca organismul meu era din ce in ce mai slabit, eram anemica, am inceput sa ma documentez mai serios in ceea ce priveste o dieta de slabire.
Dupa incercarile nenumarate, Carmen a inclus in procesul de slabire si sportul. “Scaderea brusca in greutate si-a lasat amprenta asupra corpului. Vergeturile nu au intirziat sa apara, dar pentru a-mi tonifia musculatura m-am apucat de sport, lucru ce m-a ajutat enorm in lupta impotriva kilogramelor”, declara prezentatoarea.
O forma fizica de invidiat nu vine peste noapte, ci necesita multa vointa, transpiratie, renuntari, perseverenta si, nu in ultimul rand, timp.
Surse:www.feminis.ro;www.agenda.ro.
