Apr 032012
 
557244_264052727019587_120991581325703_546999_616385245_n

Dieta Dash este regimul alimentar care regleaza tensiunea arteriala si este in acelasi timp o dieta care te poate ajuta sa scapi eficient de excesul ponderal. Aceasta dieta trebuie respectata cu strictete pentru a avea un rezultat scontat.

Dieta Dash determina pierderea in greutate, dar pe langa aceasta imbunatateste in mod radical activitatea cardio-vasculara si aduce in limite normale valoarea tensiunii arteriale, a colesterolului si a glicemiei.

Este asociata cu un risc mai mic de mai multe tipuri de cancer, boli de inima, accident vascular cerebral, inima, pietre la rinichi, si un risc redus de a dezvolta diabet zaharat.

Afla cum slabesti 5KG in 7 zile! Click AICI>>>

Mai multe publicatii si experti in nutritie din Statele Unite au votat-o drept cea mai buna si eficientaƒ dietaƒ din ultimii ani.Numele DASH vine de la Dietary Approaches to Stop Hypertension, adica metode de a preveni hipertensiunea cu ajutorul regimului alimentar.

„E mai mult decat o dieta, e un stil de viata”, spune nutritionistul Sarah G. Khan pentru site-ul DietsInReview.com.

Dieta se bazeaza pe alimente bogate in fibre, magneziu, potasiu si calciu si recomanda evitarea alimentelor care contin grasimi.

in cadrul dietei se consuma in principal alimente bogate in potasiu: banane, portocale, pepene si kiwi, dar si cartofi fierti, carne salba, peste gras, nuci si seminte.

Dash limiteaza dulciurile, la cinci portii pe saptamana, de maxim 100 de grame fiecare, si reduce consumul de sare la minimum posibil. in loc de sare esti indemnat sa abuzezi de plante aromate, piper, usturoi si suc de lamaie.

Sunt total contraindicate conservele sau oricare alte produse care au aditivi si exces de sodiu.

Nutritionistii sustin ca dieta Dash ar trebui sa fie stilul de viata al omului modern, pentru ca are marea calitate de a nu produce niciun fel de carente nutritionale in organism.

Pentru ca poate fi urmata si de persoanele hipertensive, care au ulcer sau diabet sau care sufera de alte afectiuni, dar si de femeile sanatoase, care nu doresc sa se infometeze.

Iata un plan detaliat al dietei:

Ziua 1

Mic dejun: suc de portocale stors

cafea fara zahar,

cereale integrale cu 200 ml lapte degresat

o briosa cu un cub de unt

Pranz: supa de legume, sandvis cu paine integrala, salata verde si friptura de curcan (la cuptor, nu prajita), salata de varza.

Desert: o portocala, cateva migdale

Cina: o felie de paine integrala, somon la gratar, cartofi la cuptor, salata din fasole verde.

Ziua 2:

Mic dejun: 2 felii de paine integrala prajita cu branza de vaci, marar si salata de rosii, cafea, un fruct

Pranz: ciorba de pui (fara sare, ou, ulei, faina), salata de ton cu porumb, nuci, un mar

Cina: paste integrale cu sos de rosii cu busuioc, pipet de pui la gratar, salata verde

Ziua 3:

Mic dejun: branza de vaci cu fructe, paine cu putin unt si marmelada dietetica, ceai verde cu lamaie

Pranz: supa de rosii, carne de vita la gratar cu legume proaspete, ciuperci, mamaliguta, un fruct

Cina: orez cu pui si legume, salata de varza

Recomandari

-faceti miscare sub orice forma in fiecare zi, timp de 10 minute

-inlocuiti painea alba cu painea graham

-eliminati din alimentatia dumneavoastra mezelurile, carnea grasa, carnatii

-renuntati la margarina, unt si branza topita.

Slabirea in cazul dietei Dash este lenta si in profunzime, vei pierde din depozitele de grasime, daca vei bea multa apa si vei face si sport.

Acest regim nu este deloc restrictiv, iti va da energie si va scadea nivelul tensiunii, dar si riscul dezvoltarii unor boli grave.

in plus, din dieta Dash nu lipsesc vitaminele si mineralele esentiale, si o poti urma si ca regim de baza, pe viata.

Surse: dashdiet.org ; www.health.usnews.com;

CafeForm Plus

 Leave a Reply

(required)

(required)


9 × two =

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>